Tatjana - Mamasana Yoga
Tatjana Reinsperger
Mama, Yogalehrerin & Yogi, Bloggerin, Frau & Partnerin...
...lebensfroh, lustig, laut, ehrgeizig...
...organisiert & doch irgendwie chaotisch, direkt, ehrlich
Zertifizierte Yogalehrerin. Zweifache Mama. Herzensmensch.
Ich bin Tatjana – leidenschaftliche Yogi, Frau, Mama von zwei Kindern, Bloggerin, Partnerin, Kaffeeliebhaberin und bekennender Harry-Potter-Fan.
Ich bin lebensfroh, einfühlsam, authentisch und offen. Organisiert – und doch manchmal herrlich chaotisch. Strukturiert mit Herz. Spontan mit Plan. Mutig, verlässlich, optimistisch, direkt, reflektiert und immer mit einem Lächeln. Kurz gesagt: Ich bin echt. Und genau so ist auch mein Yoga.
Mein Weg zum Yoga
Yoga begleitet mich seit meinen frühen Zwanzigern. Ich praktiziere regelmäßig unterschiedliche Yogastile und liebe die Vielfalt und die bewusste Art, mich zu bewegen.
Während der Corona-Pandemie – und mitten in meiner ersten Schwangerschaft – habe ich mich entschieden, meine Leidenschaft zum Beruf zu machen. Ich absolvierte meine 200h Yogalehrerinnen-Ausbildung (YTT) und spürte schnell: Mein Herz schlägt besonders für Yoga rund um Schwangerschaft und Mama-Sein.
Darauf folgten Spezialisierungen in Schwangerschaftsyoga, Rückbildungsyoga, Mama/Papa-Baby-Yoga und Yoga für Mamas nach der Rückbildung.
Warum Mamasana?
Yoga hat mich durch meine Schwangerschaften getragen. Es hat mich mental in meinen Geburten gestärkt. Es hat mich in der Rückbildungszeit achtsam begleitet.
Heute ist Yoga mein Anker im Mama-Alltag – an kraftlosen Tagen genauso wie in Momenten voller Glück, Leichtigkeit und Vertrauen.
Diese Erfahrung weiterzugeben ist mein Herzensanliegen: Yoga ist mein Herzensprojekt !
Meine Haltung
Ich begegne Menschen ehrlich, direkt und auf Augenhöhe. Kein Perfektionsanspruch. Kein Verstellen. Authentisch. Empathisch. Mit offenem Ohr und einer guten Portion Optimismus.
In meinen Yogaklassen darfst du einfach du sein. Als Frau. Als Mama. Als Mensch. Und ja – auch Männer/Papas sind herzlich willkommen.
See you on the mat.
Namasté
Deine Tatjana 💛
Schwangerschaftsyoga
Schwangerschaftsyoga ist eine achtsame und zugleich kraftvolle Yoga-Praxis, die speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt ist. Sie vereint ausgewählte Asanas (Yogahaltungen), sanfte Pranayama-Atemübungen und wohltuende Entspannungstechniken.
Yoga schenkt dir Ruhe, Kraft, Leichtigkeit, Balance und Achtsamkeit – wertvolle Qualitäten für das Abenteuer Schwangerschaft. Die regelmäßige Praxis hält dich bis zur Geburt deines Babys fit, beweglich und entspannt. Sie stärkt dich körperlich wie mental und vertieft die liebevolle Verbindung zwischen dir und deinem Baby.
Die bewusste Kombination aus Bewegung, Atem und Entspannung bereitet dich auf ganzheitliche Weise auf die Geburt vor – körperlich, geistig und emotional. Im Schwangerschaftsyoga lernst du, auf deinen Körper zu hören, deiner inneren Stimme zu vertrauen und dich dem natürlichen Fluss des Lebens hinzugeben.
Deine Vorteile:
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fördert deine körperliche Gesundheit und Beweglichkeit
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kann Schwangerschaftsbeschwerden vorbeugen oder sie lindern
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stärkt Körper und Geist
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schafft Raum im Körper – für dich und dein Baby
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trainiert den Beckenboden und verbessert den Muskeltonus
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öffnet den Brustraum und erleichtert so die Atmung
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fördert die Durchblutung und kann geschwollenen Beinen und Füßen entgegenwirken
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reduziert Müdigkeit und schenkt neue Energie
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unterstützt das Lymphsystem bei hormonellen Veränderungen
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regt das endokrine System an (wie bspw. die Schilddrüse)
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wirkt entspannend und meditativ
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bringt innere Klarheit, Achtsamkeit & stärkt das eigene Körperbewusstsein
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bereitet dich optimal auf die Geburt vor
Schenk dir selbst und deinem Baby bewusste Zeit auf der Yogamatte. Es ist eine Investition in euer gemeinsames Wohlbefinden - es lohnt sich !
Rückbildungsyoga
Postnatalyoga ist eine speziell abgestimmte Yogapraxis für die Zeit nach der Geburt. Der Fokus liegt auf einer achtsamen Rückbildung, sanftem Muskelaufbau sowie wohltuenden Atem- und Entspannungstechniken für frischgebackene Mamas.
Schritt für Schritt lernst du, deinen postnatalen Körper bewusst wahrzunehmen, zu kräftigen und gleichzeitig Momente tiefer Entspannung zu genießen. Mit viel Achtsamkeit stärken wir besonders deine Körpermitte und schenken dem Beckenboden neue Stabilität und Vertrauen.
Die Kurse sind ideal für dich, wenn die intensive Zeit des Wochenbetts abgeschlossen ist und/oder deine Kaiserschnittnarbe vollständig verheilt ist. Rückbildungsyoga kannst du bis etwa sechs Monate nach der Geburt praktizieren – oder so lange, wie es sich für dich gut und stimmig anfühlt.
Deine Vorteile:
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Sanfter Aufbau der Bauchmuskulatur und Kräftigung der Körpermitte
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Beckenbodenmuskulatur wieder ins Gleichgewicht bringen
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Stabilisierung und bessere Kontrolle des Beckenbodens
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Stärken von Rücken- und Gesäßmuskulatur zur Vorbeugung von Schmerzen
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Straffung der Arme
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Lösen von Verspannungen im Schulter- & Nackenbereich
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Kann helfen, postnatalen Verstimmungen vorzubeugen
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Ängste lösen und Stress reduzieren
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Den eigenen Körper wieder bewusst wahrnehmen und Vertrauen aufbauen
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Austausch mit anderen Jungmamas
Gönn dir eine bewusste Auszeit vom Mama-Alltag. Schenke dir Zeit nur für dich, tanke neue Energie und finde Schritt für Schritt zurück in deine Kraft!
Mama/Papa-Baby Yoga
In diesen Yogastunden steht im Mittelpunkt, den Körper nach den intensiven Erfahrungen von Schwangerschaft und Geburt behutsam zu kräftigen und zugleich tiefgehend zu entspannen. Schritt für Schritt entwickelst du wieder ein bewusstes Gefühl für deinen Körper und findest zurück zu Stabilität, Balance und innerer Ruhe. Die einfachen Yogaübungen richten sich ganz nach den Bedürfnissen der Mamas (bzw. Papas) – und natürlich auch an denen der Babys.
Dein Baby darf während der Stunde ganz es selbst sein: zuschauen, spielen oder auch schlafen. Wenn du möchtest, kannst du dein Baby auch liebevoll in die Yogapraxis integrieren und einzelne Übungen gemeinsam ausführen. Ganz nach dem Motto: „Alles kann - nichts muss!“
Deine Vorteile als Mama/Papa:
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Lösen von Verspannungen und Verbesserung der Körperhaltung
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Den eigenen Körper neu kennenlernen und stärken
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Entspannung und Yoga als persönlichen Wohlfühlort
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Förderung der Bindung zu deinem Baby
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Bewusste Selbstfürsorge im Alltag
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Gemeinschaftsgefühl: Mamas (bzw. Papas) unter sich
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Mehr Energie und gesteigerte Vitalität
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Unterstützung für einen besseren Schlaf
Die Vorteile fürs Baby
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soziale Interaktion und Kontakt mit anderen Babys
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Stärkung von Vertrauen und Sicherheit
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Entspannung in ruhiger Atmosphäre
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Vertiefung der Bindung zu Mama oder Papa
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Entwicklungsfördernd
Stärken - Wohlfühlen - Entspannen - Verbinden – Austauschen! Eine gemeinsame Auszeit, die euch als Familie wachsen lässt!
Vinyasa Yoga ist ein dynamischer und gleichzeitig achtsamer Yogastil, bei dem Bewegung und Atmung miteinander verschmelzen – man fließt quasi durch die einzelnen Asanas. In meinen Stunden verbinden wir kraftvolle Yogahaltungen (Asanas) zu fließenden Sequenzen, die stärken, mobilisieren und gleichzeitig Ruhe schenken.
Jede Klasse ist individuell und kreativ aufgebaut und folgt einem klaren Fokus – mal kraftvoll und energetisierend, mal ruhig und zentrierend. Durch diese bewusste Atemführung entsteht ein meditativer Flow, der dich ganz ins Hier und Jetzt bringt.
Deine Vorteile:
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Kräftigt und stabilisiert deinen Körper
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Fördert deine Beweglichkeit und Balance
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Stärkt dein Körperbewusstsein
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Hilft bei Stressabbau und sorgt für mentale Klarheit
Die Yogastunden sind für alle geeignet, die Freude an fließender, bewusster Bewegung haben – mit viel Abwechslung und Varianten, sodass sowohl Anfänger:innen als auch fortgeschrittene Yogis auf ihrem individuellen Level bei mir Yoga praktizieren können.
Tauche mit mir in einen schönen Yogaflow ein und erlebe dabei Yoga als kraftvolle Verbindung von Körper, Geist und Atem.
